А.О. Караулов, главный врач санатория «Горный», дает рекомендации по поведению в повседневной жизни после прохождения курса лечения спины и суставов в санатории.

Конечно же, и после выписки из санатория нужно помнить о бережном отношении к собственному организму и избегать в повседневной жизни ситуаций и действий, которые могут привести к травме, рецидиву заболевания и нарушению функций суставов.

Старайтесь не поднимать тяжести. Максимально допустимый вес для переноски одной рукой – 5-6 кг, не более! Лучше два раза сходить, например, в магазин за продуктами, чем нанести травму позвоночнику или суставам, пытаясь унести все сразу. Держите туловище выпрямленным, а сумку с грузом – максимально близко к нему.

Поднимая что-то тяжелое с пола или с земли, не наклоняйтесь вперед. Сначала присядьте с прямой спиной, возьмите груз и аккуратно выпрямитесь, разогнув колени.

Очень хорошим решением при переноске достаточно тяжелых предметов станет рюкзак – благодаря равномерному распределению веса за счет двух лямок, вероятность травмирования спины и суставов практически отсутствует.

Ни в коем случае не вставайте на табуретки, шаткие стулья и другие неустойчивые поверхности, попросите близких или соседей о помощи, если вам нужно поменять лампочку или достать что-то с большой высоты.

Вообще старайтесь двигаться плавно и неторопливо, без резких движений корпусом, шеей, руками и ногами.

Работая по дому, например, при мытье полов или стирке вручную, помогите позвоночнику и обопритесь на что-нибудь свободной рукой. Используя пылесос, наращивайте трубу таким образом, чтобы не наклонять туловище вперед, а держать его максимально вертикально. Это поможет не перегружать позвоночник.

Особенно будьте внимательны, выполняя однотипные движения, требующие мышечного напряжения. Речь идет, прежде всего, о работах на садовом участке. Обязательно делайте перерывы с мини-гимнастикой – вращательные движения корпусом, руками и ногами и встряхивания.

Передвигаясь на автомобиле, позаботьтесь, чтобы он был оборудован должным образом. Используйте отрегулированный под вас подголовник, а под поясницу подложите валик. Это позволит избежать травмирования спины и шеи при резком торможении и на поворотах.

Зашнуровывая обувь, сначала встаньте на одно колено, опустите верхнюю часть корпуса на бедро, и только после приступайте к шнуровке

Если у вас сидячая работа, помните, что даже при самом удобном положении тела, долгая неподвижность вредит позвоночнику. Регулярно меняйте позу, встаньте, пройдитесь, встряхните руками и ногами. Это даст отдых конечностям и поможет расслабить позвоночник.

Спите на ортопедическом матрасе. Ортопедические матрасы изначально ориентированы на профилактику и лечение различных нарушений опорно-двигательного аппарата. От неправильного матраса страдает позвоночник, что влечет за собой множество проблем с суставами и костями. Ответственно отнеситесь к выбору модели и степени жесткости матраса, а также к материалу, из которого он изготовлен. Помните, что чем больше ваш вес, тем жестче должен быть матрас.

И в заключение хочу подчеркнуть: соблюдение этих рекомендаций даст максимальный эффект при условии регулярного, не реже раза в год, посещения специализированного санатория по лечению заболеваний спины и суставов. Поэтому ждем вас в санатории «Горный»!