Избыточный вес
Избыточный вес — результат формирования чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью.
Основная причина лишнего веса — это слишком большое количество калорий которые мы едим с пищей и нехватка физической активности.
Кроме того, поскольку нация продолжает развиваться в более механизированное и автоматизированное общество ( мы пользуемся эскалаторами, лифтами, дистанционным управлением, компьютерами, электронной почтой, сотовыми телефонами, дверьми с автоматическими датчиками и т.д.). Количество требуемой физической активности продолжает убывать. Мы ведем рискованный, сидячий образ жизни.
Какие проблемы со здоровьем возникают :
– Гипертония
– Застойная сердечная недостаточность
– высокий холестерин
– атеросклероз
– Инсульт
– Варикозная болезнь нижних конечностей
– Сахарный диабет
– Заболевания суставов
– Камни желчного пузыря
– Проблемы с межпозвонковыми дисками
Заняться своим здоровьем никогда не поздно!
Терапия потери веса должна основываться на 3 компонентах:
- рацион питания низкокалорийный
- физическая активность
- психологическая поддержка
Опыт показывает, что эта комбинация более успешна, чем использование только 1 компонента.
Режим питания
Наблюдения показывают, что очень часто люди с избыточной массой тела не правильно распределяют энергетическую емкость рациона в течение дня.
– не завтракают
– на ходу перекусывают бутербродами
– зато вечером в кругу семьи съедают ужин, калорийность которого превышает дневную норму.
Частое питание 4-5 раз в день , чтобы постоянно быть сытыми.
Чтобы не страдать от мучительного чувства голода необходимо исключить из рациона продукты, стимулирующие аппетит: крепкие бульоны, соленья, маринады, специи и пряности, копчености, алкоголь.
Алкогольные напитки — значительно усиливают аппетит и сами по себе являются высококалорийными продуктами 100 г спирта — 700 ккал, что равно примерно 100 г сливочного масла.
Важно так же убрать все отвлекающие маневры — телевизор, компьютер, телефон и взять за правило есть только за обеденным столом. Доказано, что еда за просмотром телевизора приводит к перееданию и так же способствует спешной еде.
Какие проблемы в питании?
Самое сложное — изменить привычки в питании. Вариантов на что заменить «вредные» продукты очень много, вопрос лишь в том, какой понравится вам!
Самое лучшее похудение - в сопровождении специалиста диетолога, который научит как изменить привычки в питании и стиль жизни, пока не научитесь самостоятельно управлять весом.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
