Какие продукты можно есть, чтобы похудеть
Мы едим, чтобы жить. И только в таком направлении мыслей рекомендуется подходить к вопросу о похудении. Грамотно разработанный рацион питания квалифицированным специалистом позволит худеть без дискомфорта и постоянного чувства голода.В санатории Горный Краснодарского края опытные диетологи составляют индивидуальное меню в соответствии с целями и предпочтениями гостя быстро похудеть. А сотрудники ресторана подают блюда, не только аппетитные снаружи, но и вкусные внутри. Возможно ли такое? Конечно, если использовать в приготовлении пищи продукты, способствующие похудению.
Какие продукты необходимо употреблять при похудении
При составлении рациона для программы похудения диетологи используют специальные таблицы и список определенных продуктов с минимальной калорийностью.
Для полноценного функционирования организма необходимы белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Поэтому при приготовлении блюд предпочтение отдается малокалорийным продуктам в каждой из этих групп.
Например, для получения нормы белка за один прием пищи рекомендуется выбрать нежирный творог вместо молока или ряженки.
Рассмотрим некоторые полезные продукты для похудения, которые должны быть в рационе:
- Говядина, курица, рыба, яйца богаты белком, поддерживающим мышечную массу и хорошо утоляющим голод;
- Кисломолочные продукты с низкой жирностью обеспечат организму кальций, белок, витамины;
- Овощи и фрукты, богатые клетчаткой для нормализации работы кишечника;
- Завтраки из круп, для переваривания которых затрачивается больше энергии, в связи с чем много тратится калорий;
- Жиросжигающие специи - куркума, корица, чеснок, имбирь, лимонный сок;
- Орехи - полиненасыщенные жирные кислоты в их составе поддержат баланс белков-жиров-углеводов в рационе.
Какая еда мешает быстро похудеть
Мы можем выбирать белковые продукты или еду с высокой жирностью, например, для набора рекомендуемых показателей жиров, белков и углеводов в день. Но если не учитывать энергетическую ценность каждого приема пищи, то такое питание замедлит похудение в два раза.
Помимо контроля калорийности блюд не стоит забывать и о питьевом режиме. Вода замедляет процессы расщепления глюкозы, что продлевает чувство сытости и ускоряет метаболизм в организме.
Существуют ли продукты, сжигающие жиры
К этой группе относятся продукты, ускоряющие обмен веществ и способствующие похудению.
Хороший метаболизм при нехватке калорий способствует расщеплению жировых отложений для получения нужной организму энергии.
Какие продукты ускоряют процесс похудения:
- Кофеин (кофе, зеленый чай).
- Цитрусы за счет большого содержания клетчатки, фруктовых кислот.
- Горький шоколад.
- Нежирное мясо, для переваривания которого организм утраивает свои силы и использует больше калорий для энергии
Какие продукты запрещены при похудении
Из повседневного питания рекомендуется свести к минимуму или исключить следующие блюда, замедляющие обменные процессы:
- Кондитерские изделия, конфеты служат запасом энергии для организма в виде жировых отложений в дальнейшем.
- Сдобная выпечка содержит дрожжи, замедляющие работу кишечника.
- Соусы и майонез - это запрещенные продукты, так как в них добавляются больше количество консервантов.
- Газированные сладкие напитки, соки в пакетах, содержащие трудноперевариваемый сахар.
- Молочные продукты с высокой жирностью.
- Рис и макароны свести к минимуму в употреблении.
- Алкоголь способствует быстрому набору лишнего веса.
- Фастфуд, полуфабрикаты.
Все перечисленные выше запрещенные продукты не только замедляют метаболизм, но и ускоряют процесс набора лишних килограммов.
Когда читаешь этот список привычных для себя продуктов, мотивация заняться своим весом падает.
Поэтому верным решением будет объединить отдых в прекрасном городе Горячий Ключ Краснодарского края и программу для похудения в санатории Горный.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
