Обмен веществ и метаболизм. Как их улучшить и похудеть
Каждый из нас встречал худого человека, который спокойно ест много сладкого и мучного, но при этом остается в своем весе. Кто-то приписывает счастливчику просто везение, а кто-то генетическую наследственность. Но зачастую риск возникновения жировых отложений от поедания чрезмерно калорийной пищи снижает именно хороший метаболизм. Что же это за термин такой, и как улучшить обмен веществ, чтобы эффективно похудеть?
Что такое обмен веществ и метаболизм
Непрерывные химические процессы в нашем организме позволяют нам существовать на этой планете. Именно их совокупность и называют метаболизмом.
Обмен веществ состоит из диссимиляции (распад сложных соединений с высвобождением энергии) и анаболизма (образование сложных молекул путем соединения продуктов распада).
Как связано похудение и обмен веществ
Хороший метаболизм позволяет стабильно насыщать клетки необходимыми микроэлементами путем полного расщепления сложных питательных соединений до конечных продуктов. Если обмен веществ замедляется по каким-либо причинами, то похудеть становится крайне сложно. Именно жировые отложения являются признаком слабого метаболизма. Это те самые жиры, которые попали в организм с пищей и не расщепились под действием ферментов на питательные вещества и энергию. Поэтому чтобы эффективно похудеть, в первую очередь, нужно улучшить обменные процессы в организме женщины.
Можно ли улучшить обмен веществ
Ускорить метаболизм практически невозможно при наличии следующих причин:
- Генетическая наследственность (предрасположенность к полноте).
- Возрастные изменения (после 40 лет начинается замедления обменных процессов в организме);
Способы ускорения метаболизма
Совсем необязательно проходить дорогие марафоны от ведущих специалистов, чтобы наладить обменные процессы в организме.
Основная часть методов ускорения метаболизма доступна и в домашних условиях:
- Наладить режим питания, а именно, питаться часто дробными порциями. Перерывы в приемах пищи более 4-5 часов ведут к замедлению метаболизма.
- К режиму также относится обязательное условие наличия завтрака, так как именно он запускает работу пищеварительной системы. При отсутствии завтрака организм получает стресс, во время которого мозг сигнализирует о нужде в жировых запасах.
- Питаться разнообразно и сбалансировано. Ежедневно в рационе необходимо наличие белков, сложных углеводов, полезных жиров, фруктов и овощей.
- Соблюдать питьевой режим, а именно, употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Полезной будет привычка ежедневно после пробуждения выпивать стакан прохладной воды, чтобы уже до завтрака запустить метаболические часы.
- Исключить вредные привычки, замедляющие обменные процессы в организме.
- Спать не менее 8 часов в сутки.
- Включить ежедневные физические упражнения, в том числе, пешие прогулки на свежем воздухе.
Продукты, которые замедляют обмен веществ
Чтобы улучшить пищеварение, и тем самым ускорить метаболизм, рекомендуется для начала исключить или ограничить замедляющие его продукты из рациона. К ним относятся:
- Простые углеводы - картофель, бананы, мучные изделия, сладости.
- Трансжиры - спреды, маргарин, майонез, соусы, колбасные изделия.
- Алкогольные напитки.
На базе санатория Горный гостям доступна программа похудения под руководством ведущего диетолога, основной целью которой является ускорение метаболизма. Индивидуально разработанная диета, сбалансированные и аппетитные блюда от шеф-поваров, разнообразные виды физической нагрузки, спа-процедуры, массаж и не только - все услуги санатория позволят с легкостью и незаметно для вас начать расставаться с лишним весом.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
