С возрастом функциональное состояние тазобедренных суставов, их подвижность ухудшается. Появляется тугоподвижность сустава, ограничение амплитуды, у некоторых людей возникают неприятные, а зачастую и болевые ощущения в суставе при движении. Все эти симптомы чаще всего говорят о начальных проявлениях артроза. Что же делать чтобы не допустить развития патологии и продолжать весть активный образ жизни?
В санатории «Горный» Краснодарского края активно и эффективно применяется лечебная физкультура для тазобедренных суставов. Данный комплекс упражнений можно использовать как с лечебной целью, так и для профилактики развития или прогрессирования заболевания.
Показания к ЛФК тазобедренных суставов:
- Артроз тазобедренных суставов (коксартроз). Остеоартроз (коксартроз) - это заболевание, при котором происходит постепенное разрушение костей, суставов, мышц и связок тазобедренного сочленения.
- Воспалительный процесс в тазобедренных суставах при болезни Бехтерева. Воспалительный процесс в тазобедренных суставах (коксит) возникает как осложнение при болезни Бехтерева. Характеризуется рецидивирующим течением.
- Асептический некроз головки бедренной кости. Это тяжелое заболевание, в основе которого лежит разрушение костных клеток сустава. Специфического лечения в настоящее время не существует, но разработан комплекс профилактических мероприятий, которые направлены на замедление патологического процесса и профилактику осложнений.
- Реабилитация после переломов, вывихов тазобедренного сустава
- Восстановление после оперативного лечения или эндопротезирования через 6 месяцев после операции.
Противопоказания к проведению комплекса ЛФК для тазобедренных суставов:
- Паховая грыжа
- Острое инфекционное заболевание
- Обострение хронического заболевания
- Повышение температуры тела
- Повышение или понижение артериального давления до момента нормализации показателей
- Менструация
Симптомы патологии тазобедренных суставов:
- Боль в области тазобедренного сустава, поясничной области спины
- Боль в коленях
- Ограничение подвижности в тазобедренном суставе
Чтобы определить есть ли у вас проблема в тазобедренном суставе можно провести несложный тест в домашних условиях.
- В положении лежа на животе согните правую ногу и отведите ее в правую сторону. Точно также протестируйте левую ногу. Если при отведении конечности появляется боль, то необходимо обратиться к врачу для обследования.
- Лежа на спине согните левую ногу в колене и попробуйте выполнить круговое движение. Если вам удалось выполнить полный круг без ощущения дискомфорта или боли в суставе, то ваши тазобедренные суставы в порядке.
Примерный комплекс упражнений для тазобедренных суставов:
Ежедневные упражнения из комплекса ЛФК помогут стабилизировать поврежденные хрящевые ткани суставных поверхностей. Данные упражнения вы сможете проводить самостоятельно в домашних условиях.
Упражнение 1:
Это упражнение выполняется лежа на животе. Медленно поднимайте вверх прямую ногу, задержитесь на 3-5 секунд, а затем, также медленно опустите ногу вниз до полного расслабления. Повторите движения другой ногой. При выполнении этого упражнения следите, чтобы таз оставался прижатым к полу. Данное упражнение направлено на укрепление мышц бедер.
Упражнение 2:
Также, лежа на животе согните ногу в колене и медленно выполняйте подъемы правой и левой ногой с задержкой в 3-5 секунд. Не забывайте контролировать правильное положение таза (таз прижат к полу). Это упражнение способствует стабилизации мышц бедра и восстановлению кровообращения в тазобедренном суставе.
Упражнение 3:
Лягте на спину. Одну ногу согните в колене, а другую держите выпрямленной. Медленно поднимайте прямую ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опустите ее до полного расслабления. Повторите это упражнение и для другой ноги.
Упражнение 4:
Лежа на спине, согните обе ноги в коленном суставе под углом 90 градусов. Медленно и плавно приближайте ноги к животу, но не касайтесь его. Задержитесь на 3-5 секунд, затем аккуратно опустите ноги и расслабьтесь.
Упражнение5:
В положении лежа на спине согните ноги в коленном суставе под углом 90 градусов Разведите колени на ширину таза, или чуть шире. Медленно поднимайте таз, старайтесь прогнуться максимально высоко. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Затем медленно опустите таз, стараясь не касаться поверхности пола.
Упражнение 6:
Повернитесь на бок, одну ногу расслабьте, а вторую согните в колене. Медленно поднимайте прямую ногу вверх под углом около 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и плавно опустите ногу вниз. Повторите это упражнение для другой ноги. При выполнении данного упражнения избегайте резких движений, чтобы не повредить связочный аппарат сустава. Помните, что безболезненность и комфорт должны быть вашими ориентирами при выполнении любых упражнений.
Упражнение 7
Сидя на полу медленно наклоняйтесь вперед, а стопы тяните на себя. Постарайтесь обхватить руками пальцы ног. Задержитесь в таком положении несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Если вам не удается захватить свои стопы руками, не отчаивайтесь. Вы можете помочь себе полотенцем, поясом или ремнем, накинув их на стопы, а за два других конца держитесь руками, притягивайте свое тело с помощью приспособления к стопам. Старайтесь выполнять упражнение с прямой спиной, только в таком положении спины работают нужные мышцы и связки.
После выполнения полного комплекса гимнастики для тазобедренных суставов необходимо провести легкий самомассаж, для расслабления мышц. Массаж проводите не менее 3-х минут.
Правила выполнения ЛФК:
- Все движения должны быть плавными. Нельзя выполнять упражнения рывками или через боль.
- Во время выполнения упражнений не забывайте правильно дышать. Делайте вдох и выдох через нос. Не форсируйте дыхание. Если ваше дыхание сбилось, то прекратите гимнастику, восстановите дыхание и вновь продолжите занятия.
- Если при выполнении комплекса вы испытываете боль или дискомфорт, то необходимо проконсультироваться со специалистом. Появление боли говорить о неправильном исполнении или развитии патологии.
- Проводите занятия ежедневно. Не ждите результата и улучшения после первых занятий. Первые признаки появятся через 1-2 месяца после регулярных тренировок.
В санатории «Горный» Краснодарского края специалист ЛФК подберет для вас комплекс упражнений для тазобедренных суставов с учетом тяжести заболевания и индивидуальных особенностей. Вместе с инструктором вы изучите правильную технику выполнения гимнастики, которую сможете в дальнейшем выполнять самостоятельно в домашних условиях.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.