Как похудеть на 10 кг за месяц

На сколько кг можно похудеть за месяц

Еда для каждого из нас является основным элементом поддержания комфортного состояния своего организма. Не зря она является одной из основных составляющих физиологических потребностей в пирамиде Маслоу. И в настоящее время мы имеем огромное разнообразие продуктов при выборе завтрака/обеда/ужина, да и просто перекуса.

Но при употреблении пищи многие из нас не владеют основной информацией из нутрициологии (наука о питании), а именно, какие продукты полезные и вредные, какое количество калорий достаточно для оптимального жизнеобеспечения нашего тела.

В итоге мы сталкиваемся с необходимостью похудеть, ищем специалистов или самостоятельно разрабатываем алгоритм, как можно похудеть на 5 или 10 кг. И первый вопрос, который встает перед составлением плана, на сколько килограмм можно похудеть мне за месяц.

Однозначного ответа для всех не будет, так как мы отличаемся друг от друга по весу, росту, возрасту и ритму жизни. Но общим действующим условием, как сбросить 10 кг,  будет дефицит калорий, который достигается путем диеты и физических нагрузок.

Когда организму необходимо больше энергии, чем он получил от сбалансированного питания, начинаются использоваться резервные запасы в проблемных местах нашего тела. Тогда сжигается именно лишняя жировая прослойка вместо мышечной ткани. 

На сколько можно похудеть в месяц, каждый может решить для себя сам. Например, чтобы сбросить 10 кг за месяц, нужно сначала рассчитать индивидуальную норму калорий употребляемой пищи в день. После подключаете физическую активность. Именно на получаемом объеме калорий в день и движении регулируется желаемый дефицит энергии. Чем он больше, тем активнее расходуются резервная жировая прослойка.

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Как правильно похудеть на 10 кг? Одно  из основных решений, это изменить свое пищевое поведение, а именно, использовать в меню принципы сбалансированного и рационального питания:

• Употребление не менее 1,5-2 л чистой питьевой воды в день. Наш организм состоит на 80% именно из воды, которую необходимо обновлять ежедневно.

• Увеличить объемы белка в рационе, так как он позволяет оставаться сытым на продолжительное время. Это яйца, молочная продукция, мясные и рыбные блюда.

• 50% от общего рациона должны быть овощи и фрукты, как в обработанном, так и в сыром виде. Содержащаяся в них клетчатка в больших объемах регулирует работу кишечника, выводит шлаки и токсины.

• Уменьшить размеры порций и увеличить кратность приема пищи, чтобы организм не накапливал резервы.

• Рекомендовано составлять меню заранее - на месяц, неделю, день.

• Кухонные весы облегчат контроль размера порций.

Для составления меню нужно знать индивидуальную суточную потребность в калориях, а также соотношение жиров, белков и углеводов. Для расчета калорий на день существуют онлайн-калькуляторы, для подсчета жиров, белков и углеводов также разработаны приложения для телефонов.

Правильно составленное меню с низким содержанием калорий избавит от необходимости искать решение, как похудеть на 10 кг без спорта.

Рассмотрим пример сбалансированного рациона на день:

1. Завтрак - омлет из белков с сельдереем, гречневая каша на воде с кусочками фруктов (без сахара), чашка зеленого чая.

2. Ланч - запеченный минтай, вареный горошек или стручковая фасоль.

3. Обед - легкий суп без заправки, ржаной хлеб, овощной салат с греческим йогуртом, фрукт

4. Полдник - запеченное филе индейки в соевом соусе и базиликом, сырые овощи, немного бурого риса.

5.  Ужин - запеченное яблоко, обезжиренный творог.

При небольшой калорийности такой рацион обеспечит организм необходимыми питательными элементами и витаминами, в то же время не оставит организму возможности создать резервы.

Диеты для похудения на 10 кг в месяц

Существует множество программ-диет, как очень быстро похудеть, например, на 10 кг в месяц, за неделю. Так же есть более медленные методики, предусматривающие постепенное снижение веса.

Диеты различают:

1. По длительности - месячные, недельные или полугодовые программы.

2. По количеству продуктов: моно-диеты (кефирная, яблочная) и сбалансированные, которые основываются только на подсчете суточной нормы калорий.

3. Комплексные программы, включающие в себя полное изменение пищевого поведения (на всю жизнь).

4. По выбору продуктов - кето-диета (употребление только жиров), высокобелковый рацион и углеводные диеты.

Каждая из программ имеет свои положительные и отрицательные свойства. Следует понимать, какую человек преследует цель, как похудеть на 10 кг - быстро и без спорта или правильно и без вреда здоровью. Вне зависимости от выбранной программы стоит помнить, что плавный выход из диеты (2-3 недели) обязателен. 

Упражнения для похудения

Существует ли способ, как похудеть на 10 кг без диет за месяц? Согласно авторской методике снижения веса ведущего диетолога Лейлы Кадыровой ответ - нет. Для эффективного похудения совместно с корректировкой пищевого интереса рекомендуется увеличение физической активности.

Рассмотрим основные принципы упражнений, как похудеть на 5-10 кг:

1. Плавность - постепенно увеличиваем физическую нагрузку и кратность тренировок. 

2. Регулярность - занимаемся постоянно, например, 3 раза в неделю без пропусков.

3. Длительность тренировок не менее 40 минут.

4. Интенсивность - выбирайте занятия с элементами кардио для ускорения обмена веществ.

5. Под контролем пульса - во время тренировки значения не должны превышать пограничных цифр, в этом помогут специальные фитнес-часы (браслеты) с функционалом в телефоне.

6.  Функциональность - тренировки должны быть ориентированы на все группы мышц.

Оптимальным видом физической активности для начинающих является плавание, так как оно не дает сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. 

Начинать с таких кардиотренировок, как бег, не рекомендуется, потому что во время занятий под напором избыточного веса в первую очередь страдают коленные и голеностопные суставы. 

Противопоказания к резкому похудению

Собираетесь на свидание, но новое платье не застегивается. Обращаетесь к поисковику с запросом, как срочно похудеть на 5, 7, 10 кг?

Не стоит спешить использовать все методы до ознакомления с противопоказаниями к резкому сбросу веса. 

1. Слабый иммунитет. При дефиците калорий, который достигается путем диет, повышается восприимчивость к инфекционным заболеванием, в том числе, к коронавирусу.

2. Нарушение репродуктивного здоровья. Программы корректировки веса могут привести к аменореи и бесплодию.

3. Слабая выработка эластина и коллагена. При резком похудении кожа не сможет быстро подтянуться, в связи с чем останутся некрасивые складки.

4. Заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

5. Гормональный сбой (нарушения в работе щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы, яичников и др.).

6. Склонность к доброкачественным новообразованиям.

Соблюдение строгих диет и чрезмерные физические нагрузки приводят к чрезмерной выработке гормона стресса (кортизол), который способен ослабить организм или спровоцировать рецидив хронического заболевания. Поэтому перед прохождением авторской программы снижения веса Л.Кадыровой «Как похудеть на 10 кг за месяц» рекомендуется пройти полное обследование и исключить возможные противопоказания.

Отзывы о похудении (об авторской программе Л. Кадыровой)

-15 кг
«После рождения малыша перестала следить за питанием. Так как все время отдавала ребенку, о сбалансированном питании не было и речи. Таким образом жизни, пока сынок не пошел в сад, набрала лишние килограммы. 

С мужем появилось недопонимание и холод в отношениях.

Подруги на День рождение подарили путевку в санаторий Горный + Авторскую программу по снижению веса Лейлы Кадыровой. В итоге оказалось, что подарили путевку в жизнь. 

После работы с психологом, диетологом, фитнес-инструктором и знакомства с единомышленниками  я не просто похудела за две недели на 5 кг, я изменила свое отношение к еде. С таким образом жизни за месяц сбросила еще 10 кг. Ощущение, что сейчас мною приготовленная еда стала в два раза вкуснее.

И теперь с мужем вместе бегаем по утрам.»

Сергей К.

-25 кг

«Живу в браке 12 лет. С первого дня семейной жизни жена готовила много вкусных блюд и выпечки.

В какой-то момент осознал, что часто повышается артериальное давление, появляется одышка. При обследовании оказался высокий уровень холестерина в крови. Надо было что-то делать со своим здоровьем.

Так я сказал жене, что поехал в командировку, а сам отправился в санаторий Горный. По отзывам решил пройти программу по похудению Л.Кадыровой. С самых первых дней я уже поверил, что смогу похудеть. Да не только скинуть лишний вес, но и изменить свои взгляды на жизнь, чтобы больше не возвращаться к проблеме ожирения.

Спустя полгода весы показали -25 кг, а по ощущениям все -50.»

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» –главный врач санатория Караулов Александр Олегович