Профилактика ожирения
Проблема ожирения в настоящее время стоит очень остро во всем мире, ведь численность лиц с избыточной массой тела растёт с каждым днём. Часто люди игнорируют первые признаки заболевания, тем самым запуская необратимые нарушения здоровья. Доказано, что больные ожирением чаще обращаются за медицинской помощью к кардиологу, дерматологу, неврологу и другим узким специалистам.
Существуют ли способы профилактики ожирения? Какие рекомендации дают врачи для предупреждения возникновения лишнего веса?
Причины, которые приводят к развитию ожирения
Не стоит верить источникам, которые к этиологии развития избыточного веса приписывают наследственный фактор. Безусловно, он может предрасполагать к быстрому набору лишних килограммов. Но основными причинами, способствующими ожирению, являются:
- Нарушение режима и рациона питания - потребление жирной и сладкой пищи в избыточном количестве, переедание в вечернее время и непосредственно перед сном, объемные приемы пищи, частые перекусы во время просмотра телевизора, злоупотребление алкоголем и едой в стрессовых ситуациях.
- Эндокринные расстройства (нарушение работы щитовидной железы, гормональный сбой, сахарный диабет).
- Пониженная физическая активность, сидячий образ жизни.
- Как следствие, медленный обмен веществ, приводящий к недостаточному расщепление жиров и углеводов, их перераспределение в жировые отложения.
Какого рациона следует придерживаться для профилактики ожирения
Соблюдение жестких диет не рекомендуется специалистами, так как они вызывают серьезный сбой в организме и стресс. Но скорректировать свой рацион все же следует.
Рекомендации диетологов по питанию для профилактики ожирения:
- Ограничение животных жиров (свиной, бараний). Предпочтение отдавать курице, индейке, говядине, рыбе.
- Употребление растительного и сливочного масла, орехов и семечек в небольших объемах.
- Увеличение в рационе фруктов и овощей, а также бобовых (фасоль, чечевица).
- Смена больших тарелок на маленькие.
- Приобретение тарелки с ограничителями, где половина блюда заполняется растительной клетчаткой, четверть белками (рыба, мясо, молочные продукты) и другая четверть сложными углеводами (крупы, рис, макароны из грубого помола).
- Медленное употребление разнообразной и сбалансированной пищи для полного утоления голода.
- Использование полезных способов приготовления - тушение, варка, запекание.
- Не исключайте сладкое из своего рациона. Булочки и сдобу лучше заменить на ягоды и фрукты.
- Исключение быстрых бесполезных углеводов (конфеты, мороженое).
Дополнительные способы профилактики ожирения
Помимо контроля своего питания избежать развития избыточного веса помогут следующие методы:
- Медицинская консультация у терапевта раз в год, необходимые обследования и анализы.
- Увеличение физической активности. Даже избегание лифтов, ежедневная утренняя зарядка и частые пешие прогулки на свежем воздухе способны ускорить обмен веществ в организме до необходимого уровня.
- Соблюдение индивидуальной суточной потребности в калориях.
- Консультация психолога для исключения внешних причин набора веса («заедание» стресса, детские травмы, питание от скуки).
- Частые и дробные приемы пищи.
- Соблюдение оптимального питьевого режима для поддержания метаболизма.
Как рассчитать необходимую суточную потребность в калориях? Как выявить ранние признаки ожирения и исключить возможность заболевания? Какие методы профилактики будут актуальными именно для вас?
Узнать ответы на эти вопросы и не только можно у специалистов санатория Горный Краснодарского края. Вы можете совместить полноценный отпуск и полную диагностику состояния здоровья для исключения развития ожирения, а также получить индивидуальные рекомендации по питанию от ведущего диетолога Краснодарского края.
Ожирения не стоит бояться. Соблюдение основных правил по его профилактики позволит избежать избыточного веса в повседневном ритме жизни.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
