Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот
Наступает понедельник, и мы решаемся на диеты и программу тренировок, чтобы начать худеть к определенному периоду. Стрелки весов постепенно движутся к заветным цифрам, но отражение в зеркале далеко от желаемой фигуры. Ненавистный жир продолжает красоваться на животе и боках в то время, как худеют руки, ноги и грудь.
Как бороться с такими жировыми отложениями и какие существуют эффективные методы?
Чем опасны жировые отложения в области живота
Абдоминальный тип ожирения не только нарушает эстетику фигуры, но и приводит к нарушению работы внутренних органов. Люди с ожирением могут обнаружить у себя:
- Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, тахикардия, ишемическая болезнь);
- Дисфункцию половых желез (бесплодие, аменорея);
- Доброкачественные или раковые новообразования;
- Развитие сахарного диабета второго типа (недостаточная выработка инсулина).
Основные принципы питания для тех, кто хочет избавиться от большого живота
После восстановления здоровья рекомендуется скорректировать свое питание по основным принципам, чтобы избавиться от жира на животе и боках у женщин.
- Частые приемы пищи маленькими порциями
- Отказ от кондитерских изделий, сладких газированных напитков
- Увеличение физической активности
- Соблюдение питьевого режима - от 1.5 литров чистой питьевой воды в день
- Уменьшение употребления соли в пище
- Ведение пищевого дневника, где будут фиксироваться калорийность и жиры, белки, углеводы.
Какие продукты мешают похудению в области живота
Избавиться от жировых отложениях именно в талии - сложная задача, так как на животе и боках они уходят в последнюю очередь. Поэтому, чтобы похудеть, следует полностью исключить из рациона следующие продукты питания:
- Сахар и сладости;
- Консервы и копчености;
- Дрожжевые изделия и сдобы;
- Жареные блюда;
- Соленья;
- Алкоголь;
- Напитки в коробочных упаковках;
- Майонез, кетчуп, магазинные соусы.
Упражнения, помогающие убрать живот
Чтобы начать избавляться от отложений в области талии, необходимо периодически создавать дефицит калорий для нашего тела. Таким образом мозг начнет давать сигнал организму расщеплять жировые запасы для выработки необходимой энергии.
Одним из эффективных способов является спорт. Но при ожирении некоторые упражнения могут давать сильную нагрузку на суставы, что может принести ощутимый вред организму.
В домашних условиях эффективен будет такой вид спорта, как табата. Суть ее заключается в непрерывном выполнении определенных упражнений в течение 20 секунд, после которых есть отдых в 10 секунд. На одно или два упражнения отводится 4 минуты занятий в вышеописанном режиме.
Для удобства занятий на просторах интернета существует большое количество аудиозаписей с пометкой «tabata», в которых автоматически идет отсчет времени. В данном режиме можно выполнять такие безопасные для здоровья повседневные упражнения, как:
- Статичная планка на локтях;
- Наклоны в бок;
- Упражнения на пресс - скручивания, подъемы туловища;
- Подносы коленей к груди с упором ладоней в пол;
- Бёрпи;
- Упражнения с собственным весом.
Во время отдыха в санатории Горный можно попробовать другие доступные виды спорта, которые к желаемому результату добавят еще и позитива:
- Самостоятельное плавание, групповое или под контролем тренера;
- Терренкур - пешеходные прогулки по живописной гористой местности;
- Скандинавская ходьба в группах;
- Занятия с инструктором в фитнес зале.
Любую физическую активность подбирают врач и тренер санатория Горный, чтобы упражнения были в первую очередь безопасными для организма.
Помимо дозированной нагрузки в Горном каждый гость может проконсультироваться у диетолога, который скорректирует в индивидуальном порядке рацион питания для достижения необходимого результата.
Санаторий Горный Краснодарского края позволяет отдыхающим совместить приятное времяпровождение и полезные для здоровья процедуры и активности.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
