Как похудеть за месяц

Как похудеть за месяц

Загруженность на работе, стресс, сидячий образ жизни, сопутствующие заболевания и гормональные сбои - все это и не только может быть причинами набора лишнего веса. 

Однажды мы задерживаемся у зеркала и осознаем, что процесс ожирения уже запущен. 

В сетях пестрят заманчивые предложения маркетологов «худеем за 30 дней», «как за месяц быстро похудеть без вреда для здоровья» и другое. Но набирались же килограммы не за месяц, поэтому и планировать процесс снижения веса во избежания ухудшения самочувствия следует очень тщательно.

Почему люди полнеют?

К первопричинам можно отнести следующие:

1. Сочетание чрезмерного употребления пищи с малоподвижным образом жизни. Организм перерабатывает еду в энергию, которая при отсутствии достаточной активности превращается в резервные запасы, то есть, в жировые отложения.

2. Нарушение питания - употребление в пищу полуфабрикатов, чрезмерно жирной и соленой еды, сладкой выпечки; а также несоблюдение режимов приема пищи - перекусы, плотный ужин.

3. Психоэмоциональный дискомфорт - стрессы, депрессия, апатия. В таких состояниях полностью теряется контроль над питанием.

4. Поражение органов эндокринной системы. Набор веса может происходить независимо от питания при таких заболеваниях, как сахарный диабет, гипотиреоз.

Как худеть правильно

Если придерживаться основных принципов снижения веса в домашних условиях, то вполне реально похудеть за два месяца на 5-7 килограмм, как обещают многочисленные платные программы. Рассмотрим главные из них:

• Употребление здоровой и полезной пищи. То есть исключение продуктов с ГМО и консервантами, вредными добавками и тяжелыми для усвоения ингредиентами. Также снижаем до минимума употребления высококалорийных блюд, а именно, кондитерские и колбасные изделия, копчености, картофель, рис. Если хочется сладкого, лучше скушайте фрукт или сухофрукты.

• Дробные и частые приемы пищи. Кушаем до 5-6 раз в день и небольшими порциями. 

• Правильное распределение суточной нормы калорий в течение дня. 50% - завтрак и ланч, 50% - обед, полдник, два ужина. На сон употребляем более легкую пищу, так как ночью наш организм должен отдыхать по максимуму, а не работать.

• Соблюдение питьевого режима. Выпиваем в течение дня в среднем 1,5-2 л обычной чистой воды; остальные напитки (чай, кофе, сок), содержащие в своем составе дополнительные ингредиенты, относятся к перекусам.

• Увеличение физической активности. Сюда относятся как активные тренировки в спортзале, так и обычные длительные прогулки на свежем воздухе. Если у вас сидячая работа, старайтесь вставать и ходить как минимум раз в полчаса в течение рабочего дня.

• Исключение приема всевозможных таблеток и чаев для похудения. Они также содержат вредные добавки для органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для похудения (примеры, польза, вред)

Хорошая двигательная активность улучшает не только физическую форму тела, но и здоровье в целом: повышается иммунитет, укрепляются сердечные мышцы, нормализуется гормональный фон, уходят проблемы со сном и другое.

Оптимальным вариантов повышения физической нагрузки является поход в спортивный зал. Хороший спорткомплекс предлагает клиентам огромный выбор как групповых занятий, так и индивидуальных с инструктором или самостоятельно. 

Профессиональный тренер поможет составить программу занятий, как быстро похудеть за месяц.

Самые действенные тренировки это групповые, так как командный дух и нежелание остаться ‘белой вороной’ являются эффективной поддержкой в тяжелых для организма ситуациях.

Если по определенным причинам посещение спортзала невозможно, не спешите искать варианты, как похудеть за месяц без спорта. Потому что в комплексе с правильным питанием возможно сбросить вес с незначительным увеличение физической нагрузки.

Рассмотрим основные упражнения в домашних условиях, как похудеть за месяц на 10 кг:

1. Берпи (burpee) - кардиоупражнение, состоящее из планки, отжимания и прыжка.

Техника выполнения: ложимся на пол, чтобы часть тела от ног до груди соприкасалась с полом. После соприкосновения встаем любым способом в полностью вертикальное положение, делаем одновременно прыжок и хлопок руками над головой.

В процессе выполнения берпи задействуются все мышцы тела, пульс поднимается до зоны жиросжигания, вследствие чего происходит сжигание калорий.

Рекомендуется выполнять ежедневно или через день.

2. Подносы ног к груди

Техника выполнения: упор руками и носками в пол, спина прямая. Поочередно выполняются подносы согнутых коленей к груди, упор на прямые руки остается.

Упражнение рекомендовано выполнять энергично, без остановок.

3. Прыжки на скакалке - одно из самых энергозатратных и эффективных упражнений.

При выполнении жиросжигание калорий начинается практически сразу. 

Важно в процессе контролировать свое дыхание. Рекомендовано выполнять минимум 50 прыжков по 3 подхода.

Перечисленные упражнения, как быстро похудеть за месяц, основаны на использовании своего веса для достижения результата.

Для увеличения двигательной активности также можно приобрести домашний тренажер - степпер, беговую дорожку, велосипед или эллипсоид. Включаете увлекательный фильм или сериал и заниматься на тренажер, таким образом, совместите полезное с интересным занятием.

Помните, что в любом деле нужна дисциплина. И если в составленной программе, как похудеть за три месяца, прописаны занятия на эллипсоиде 3 раза в неделю по часу, значит, для достижения поставленной цели нужно заниматься строго трижды в неделю.

Физические занятия могут нанести вред только в том случае, если выполнение происходит не по технике или есть сопутствующие заболевания, которые следует вылечить. Также не рекомендуется людям с избыточным весом заниматься такими кардиотренировками, как бег и прыжки во избежание травмирования коленных и голеностопных суставов, нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы (одышка, тахикардия, гипертонический криз).

На сколько килограммов можно похудеть (за месяц, за неделю)

Каждый организм индивидуален, поэтому скорость снижения веса будет разная. Данные будут зависеть от таких показателей, как:

• Параметры - рост, вес, возраст

• Режим питания, вид диеты

• Образ жизни - сидячий или подвижный, вредные привычки

• Состояния здоровья, наличие заболеваний

Как похудеть за месяц на 7 килограмм? Все зависит от количества лишнего веса. Если у человека 1-2 стадия ожирения, то ему поможет специальная диета, похудеть за месяц, и увеличение физнагрузки. При интенсивной двигательной активности похудеть на 7 кг удастся уже после первой недели, так как при дефиците калорий и оптимальном питьевом режиме из организма сначала выходит лишняя жидкость.

Результаты программ, как похудеть за 2, 4, 6 месяцев, показывают, что максимальное снижение веса происходит в первую неделю. Далее процесс замедляется, и с каждым месяцем количество потерянных килограммов уменьшается. 

Правила правильного похудения (кратко)

Чем интенсивнее тренировки, тем выше эффективность похудения. А правильно подобранная специалистом диета, как похудеть за месяц, только ускорит процесс достижения цели.

Если четко следовать правилам правильного похудения, то расставание с лишним весом не принесет дискомфорта и вред здоровью.

1. Правильное питание. Употребляйте в пищу разнообразные и сбалансированные блюда. Вместо жареного скушайте запеченное, вместо конфет купите свежих фруктов.

2. Поддержание водного баланса. Утром выпивайте стакан прохладной питьевой воды натощак, таким образом разбудите организм к приему пищи. В течение дня рекомендовано выпивать около 2 л именно воды.

3. Соблюдение режима дня. Это касается как приемов пищи, так и сна. Когда организм привыкнет к распорядку дня, процесс похудения ускорится.

4. Увеличение физической активности. Помимо тренировок в спортзале и дома старайтесь реже пользоваться лифтом, не сидеть в одном положении больше получаса, использовать транспорт вместо пешей прогулки на свежем воздухе.

Меню для похудения на месяц

Полезные и сбалансированные блюда также могут выглядеть аппетитно и быть очень вкусными. Рассмотрим примерные варианты блюд на каждый прием пищи:

1. Завтрак: овсяная каша или творожная масса + фрукт (банан, грейпфрут, яблоко, груша, клубника); запечённое яблоко с творогом и корицей; бурый рис + банан; хлебцы, куриная грудка, болгарский перец, листья салата, отварное яйцо, огурец.

2. Перекус: фруктовый или овощной салат; йогурт + фрукт; ржаной хлеб + низкокалорийный сыр; фруктовое или овощное смузи; отварное яйцо + крольчатина.

3. Обед: каша из круп + котлета на пару + овощи; запеченный минтай с морковью и луком + зеленый горошек; суп овощной + стручковая фасоль; суп-пюре из тыквы + хлебец.

4. Ужин: запеченный омлет с цветной капустой; творожная запеканка с изюмом; запеченная индейка в баклажане; рыбная котлета + тушеные овощи.

Отзывы о похудении (об авторской программе Л. Кадыровой)

Валентина М.

«Решила совместить отдых и полезное времяпровождение, для этого выбрали с семьей санаторий Горный. Для себя ознакомилась с программой снижения веса Лейлы Кадыровой и записалась на курс прохождения.

Мой изначальный вес был немаленьким, цифры озвучивать не хочется. Сама люблю покушать, но какое же аппетитное меню было в программе для похудения. 

В общем, какое было мое удивление, когда после 2х недель отдыха в санатории по программе Л. Кадыровой я увидела на весах минус 10 кг. Так полезно и насыщенно я еще никогда не отдыхала.

Благодаря команде врачей, психолога и диетолога моя жизнь после поездки уже не будет прежней»

Зоя Н.

-12 кг

«Полгода я занималась лечением гипотиреоза. Множество обследований, анализов, консультаций и приема лекарств. За время терапии лишний вес значительно увеличился на фоне гормонального сбоя.

Выбор места реабилитации пал на санаторий Горный. По приезду ознакомилась с авторской программой похудения Л. Кадыровой и решила пройти ее.

Работа над своим отношением к еде с психологом, ознакомления с новыми видами спорта (ходили с палками, гуляли по пересеченной местности), разнообразные спа-процедуры, общение с единомышленниками, и конечно, изменение своего питания - я и не знала, что можно так вкусно кушать и не набирать лишний вес. 

Результат спустя два месяца -12 кг».

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» –главный врач санатория Караулов Александр Олегович